Kuidas parandada mälu - 3 viisi

3 mälu parandamise viisid

Kas teie või mõni eakas kallim võitleb nimede meenutamise, nägude äratundmise või hiljuti juhtunud sündmuste meenutamise nimel? On kindlaid tõendeid selle kohta, et suurem suhtlus, eriti näost näkku vestlemine pere ja sõpradega, võib aidata oluliselt mälu ja isegi aidata vältida dementsust.

Kahjuks näevad paljud eakad vaeva oma pere ja sõprade nägemisega tiheda elu, tervislikel põhjustel või kauguse türannia tõttu. Kahjuks on meditsiiniuuringutest üha rohkem tõendeid selle kohta, et üksindus ja sotsiaalne isolatsioon võivad tõsiselt mõjutada elukvaliteeti ja heaolu. Täpsemalt on meditsiinilised uuringud seostanud “üksiolemist” ja üksildustunnet dementsus ja Alzheimeri tõbi. Seal on ka a oluline ja püsiv mõju vererõhule ja lingid saidile halb uni, depressioon ja kõrgem suremus. Mida sa teha saad?

Vanade mälestuste säilitamine ja tagasikutsumine ning uute mälestuste hankimine aitab kaasa nii teie enda kui ka lähedaste õnnele. Selles juhendis jagame mõningaid näpunäiteid, kuidas parandada mälu tervist ja kasutada mälu taastamist mälu abivahendite, suhtlemistehnikate ja abitehnoloogia abil.

1. Tehke perekollaaž

Perekonna ja sõprade piltide vaatamine aitab neid sageli mällu jätta, tuletab teile meelde ühiseid häid aegu ja julgustab teid nendega ühendust võtma. Koguge ja printige oma lähedase laiendatud pere ja lähedaste sõprade fotod ning pange need loogilises järjekorras pildiraami. Kasu maksimeerimiseks kuvage raami nähtaval kohal, kus seda sageli vaadatakse.

Kasutage neid õnnelikuks tegevaid fotosid: Proovige leida pilte, mis sisaldavad lemmikvarasid, nagu muusikariistad, kingitused ja kaunistused, ning tuttavaid seadeid, näiteks perekonna sünnipäevi ja jõuluõhtusööke. See käivitab ja tugevdab paljusid õnnelikke mälestusi.

Valige tõsiste pooside üle õnnelikud klõpsud. Uuringud näitavad, et naeratused on nakkavad: naeratus võib tõsta mitte ainult teie enda tuju, vaid ka teie ümbritsevate tujusid. Tegelikult, see on seotud väiksema insuldiriskiga ja võiks isegi meie elu pikendada. Naeratamine vabastab sellised neuropeptiidid nagu dopamiin, endorfiinid ja serotoniin - pisikesed molekulid, mis võimaldavad neuronitel omavahel suhelda -, mis aitavad võidelda stressi ja alandada vererõhku.

Dementsuse ennetamine: Iga foto alla kirjutage iga inimese nimi ja suhe oma lähedasega (näiteks “Aunty Flo” või “Poeg John”) ja võib-olla ka tema telefoninumber. Foto lugemisel iga kord lihtsa pealkirja lugemine tugevdab seost näo ja identiteedi vahel. Telefoninumbri nägemine tuletab neile meelde, et nad peavad helistama ja annavad neile kindluse, et nad saavad helistada ka pärast elektririkke või tühja aku pühkimist telefoni kiirvalimismälust.

Looge see digitaalselt: On tõenäoline, et leiate palju kasulikke fotosid veebis sotsiaalmeedia kontodelt, näiteks Facebook, Pinterest või Instagram, või saate neid pere mobiiltelefonidest ja tahvelarvutitest, arvuti kõvaketastelt, kaamera mälukaartidelt ja USB-mälupulkadelt üle kanda. Vanemate fotode jaoks saate need skanneri abil skannida või kõik-ühes printer-skanner skannida või (väikese hoolega ja valgustusele tähelepanu pöörates) need digiteerida, pildistades neid oma mobiiltelefoni abil. Lõppude lõpuks pole kvaliteet esmatähtis. Kui kõik fotod on ühte arvutisse / tahvelarvutisse või mobiiltelefoni üle kantud
telefon, on palju rakendusi, mis aitavad teil väikese fotode grupi atraktiivseks kollaažiks korraldada, näiteks „Pic Collage”, „CollageMaker”, „Fotor” ja „CollageIt”.
Muud rakendused võimaldavad teil lisada oma subtiitreid.

Mõelge digitaalsele raamile: Nüüd, kui fotod on valmis, saate need printida. Odavate koduprinterite prindid kipuvad kiiresti tuhmuma ja värvi muutma ning on tegelikult kallimad, kui arvestate tindi hinda, seega soovitame professionaalset printimist või isetehtud printimist kohalikus kaamerapoes või veebipõhise fototeenuse kasutamist . Võite kasutada üksikuid fotoraame või, veel parem, kinnitada pildid korkplaadile ja riputada oma kunstiteos oma kallima majja kohta, kus seda sageli näha on. Teise võimalusena võite aja- ja printimiskulude kokkuhoiuks ning mitme pildiraami segaduse vähendamiseks kasutada digitaalset fotoraami, mis võimaldab paljusid fotosid sirvida. Digitaalsete fotoraamide maksumus sõltub suurusest, ulatudes 3–5 dollarini 1.5-tollise võtmehoidja raami eest, 20–40 dollarini 7-tollise slaidiseansi mudeli eest või 100–200 dollarini 15-tollise raami eest, mida saab ka kuvada koduseid videoklippe, esitage muusikat, kuvage kuupäev ja kellaaeg ning tuletage meelde isegi uinakut. Võite isegi osta Interneti-pildiraami, mis võimaldab teil fotosid kaugelt laadida, Interneti kaudu mis tahes seadme brauserist.

Oleme oma eakatele vanematele kinkinud digitaalsed fotoraamid, mis sisaldavad fotosid ilma pealdisteta. Nii hea tunne on näha neid naeratamas iga kord, kui kaadril kuvatakse uus õnnelik klõps, kuid on natuke kurb, kui nad ei suuda nägu päris kohale asetada. Investeerige aeg, et lisada igale fotole mõni sõna.

2. Suurendage suhtlemist

Räägi lähedastega: Suhtlemine, eriti näost näkku vestlus, suurendab ajutegevust. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja üksindus kahjustab nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Sage suhtlus aitab aga hoida teie aju aktiivsena - meenutades, meenutades varasemaid sündmusi ja mõeldes ühistele huvidele - ning harjutab aju mälestuste säilitamist ja meenutamist. Hiljutine OHSU uuring eakate kaasamine näitas, et ainult näost näkku vestlemine suurendas märkimisväärselt ja mõõdetavalt kognitiivset võimekust, andes lootust sadadele miljonitele vanematele täiskasvanutele, kellel on dementsus või kes on dementsuse pärast mures.

Kas olete liiga hõivatud külastamiseks? Tänapäeval on tiheda töögraafiku, meie enda pere ja muude kohustuste korral keeruline leida kvaliteetset üks-ühele aega reisimiseks ja eakate sugulaste külastamiseks. Tänapäeva tehnoloogia abil saame inimestele helistada igal ajal ja sealt, kuhu tahame. Kuid näost-näkku kogemus ei ületa midagi - seetõttu on veebipõhine videovestlus muutunud üha populaarsemaks ja miks näeme üha enam sisseehitatud videokõnedega sotsiaalmeedia platvorme. Nooremad inimesed kasutavad regulaarselt selliseid rakendusi nagu Skype, Facetime, WhatsApp, Viber ja WeChat, et näha üksteist üle riigipiiride ja kogu maailmas. Kahjuks võivad need rakendused olla rasked eakale inimesele, kes pole mobiiltelefoni- ja tahvelarvutirakendustega üles kasvanud, või nägemis-, halva kuulmis- või käe-silma koordinatsiooniga.

Kas videokõned on kõigile mõeldud? Jah, need rakendused ja seadmed pakuvad platvormi, et pääseda perekonna ja sõpradega võimalikult lähedale ka siis, kui oleme kodust miili kaugusel. Kuid neile, kes ei tea, kuidas neid seadmeid kasutada või füüsiliste või vaimsete piirangute tõttu vaeva näha, võib see uus suhtlemisviis olla pettumust valmistav ja ebapraktiline.

Õnneks on olemas alternatiive, mis pakuvad suuremat lihtsust ja juurdepääsetavust. . Konnekt Videotelefon on näide seadmest ja teenusest, mis aitab seda lünka ületada. Videotelefon kasutab disaini, mille eesmärk on muuta näost näkku helistamine erakordselt lihtsaks. See aitab eakatel perekondi ja sõpru meelde jätta, nendega eriti hõlpsalt suhelda ja isegi Videofonile jagatud fotosid vaadata, ilma et peaksite ühte nuppu vajutama.

Videotelefon pakub ühe nupuvajutusega helistamist, kasutades survetundlikku puutetundlikku ekraani, mis töötab isegi proteesitud jäsemetega. Automaatvastamise funktsioon võimaldab usaldusväärsetel pereliikmetel või määratud hooldajatel registreeruda visuaalselt tervise jälgimiseks või õnnetuse korral. Konnekt pakub täisteenust nii kasutajale kui ka pereliikmetele, sealhulgas ka riikidevahelistele või välismaistele liikmetele, et asjad sujuks.

3. Vähendage tehnilist stressi

Igapäevased ülesanded võivad olla mälule proovikiviks. Siit saate teada, kuidas panna seadmeid ja seadmeid teie heaks tööle:

Looge juhised: Kirjutage oma kallimale lihtsaid samm-sammult juhiseid, et kleepida nende mikrolaineahju, pliidi, teleri ja kliimaseadme kaugjuhtimispuldi kõrvale. Pisut mälupulgana võiksite neile selgitada, et enamasti on see abiks külastamisel, kuna teie kodumasinad on erinevad. Eakate jaoks on iseseisvuse ja enesehinnangu jaoks ülioluline võimalus ise hommikusööki valmistada, lõunaks mikrolainetoitu valmistada, kohvi uuesti soojendada, uudiseid vaadata ja jahedas olla - ilma perekonna abikõneta -.

Hankige lihtne pult: Enamikul teleripuldidest on mustal taustal palju pisikesi musti nuppe. Telerit on lihtne tahtmatult AV-sisendirežiimi ummikusse jätta. Osta teleri jaoks universaalne kuue nupuga kaugjuhtimispult: toide, helitugevuse suurendamine ja vähendamine, kanalite üles ja alla suunamine ning võib-olla vaigistamine. Osta neist kaks või kolm ja osta paar komplekti varupatareisid. Kui saate, programmeerige teler uuesti soovimatute võõrkeelsete, ainult muusikat sisaldavate ja ostukanalite eemaldamiseks.

Puldi leidmine, millel on vaid mõned suured, erksavärvilised nupud, võib olla keeruline leida. Otsige eakate ja nägemispuudega inimeste veebisaite, näiteks Visioon Austraaliast, TV-puldid ja Iseseisev elukeskus, aga ka selliste populaarsete ostude saitidel nagu eBay või Amazon, mis on mõeldud eakatele mõeldud telerite jaoks või selliste mudelite jaoks nagu „Tek Pal“, „SEKI“ ja „Doro HandleEasy“. Sobiva puldi võib leida vahemikus $ 20 kuni $ 75.

Hoidke meel aktiivsena: Hoidke oma lähedasi võimalikult kaua majapidamistöid tehes. See on täpselt vastupidine sellele, mida teil võib tekkida kiusatus teha! Kindlasti peaksite eemaldama ohtlikumad koristustööd, kuna need muutuvad liiga riskantseks, kuid julgustage oma lähedasi ka edaspidi aju ja keha töötavaid ülesandeid täitma. Laske neil külaskäigul teie heaks asju teha, et aidata neil end kasulikuna tunda ja taasiseseisvuda.

Aia kastmine näiteks vooliku abil võib olla väga terapeutiline, kui kukkumisoht pole suur. Kohvi valmistamist saab ohutumaks muuta, kasutades selleks tänapäevaseid plastkannu või veel parem filtreeritud kohvimasinat, mis tilgutab kuuma (mitte keeva) vett läbi paberfiltri.

Varakult kohanema: Tutvustage neile uut tehnoloogiat ja uusi rutiine varakult, juba enne, kui nad seda vajavad. Kui nad unustavad oma vana keeruka mikrolaineahju kasutamise, võib olla liiga hilja õpetada neid kasutama uut, lihtsat mikrolaineahju… või televiisorit, äratuskella või muusikasüsteemi.

Järeldus

Oleme teile näidanud 3 viisi, kuidas mälu tervist parandada ja mälestusi elus hoida: tehke kollaaž pealdisega perepiltidest, suurendage näost näkku suhtlemist ja vähendage tehnoloogilist stressi, kohandades seadmeid ja juurutades abitehnoloogiat võimalikult varakult. Kui teil on muid ettepanekuid, aidake palun teisi lugejaid, kommenteerides allpool.

Kui teile see artikkel meeldis, võiksite lugeda meie arutelusid teemal Kuidas dementsust vältida or Vanema depressioon vähenes näost-näkku kontakti teel lisateavet mälu ja inimkontaktide olulisuse kohta.

Või lugege julgelt meie muud tasuta artiklidvõi tellige allpool, et saada uusimat tehnoloogiateavet, Konnekt uudised ja näpunäited hooldajatele või teenusepakkujatele, et aja jooksul iseennast või eakaid lähedasi aidata.

 

Tervise parandamiseks

Loe edasi umbes Konnekt Videofon või kontakt Konnekt et teada saada, kuidas meie videotelefon aitab veelgi parandada teie lähedase tervist ja heaolu ning hoida teie pere ühenduses.